Mindfulness

La parola MINDFULNESS è la traduzione inglese della parola pali safi che indica consapevolezza, attenzione, ricordo.

Jon Kabat –Zin, un biologo statunitense che ha introdotto la mindfulness in ambito clinico, la definisce con queste parole:

“la mindfulness è la consapevolezza che emerge prestando intenzionalmente attenzione, nel momento presente e in modo non giudicante, al dispiegarsi dell’esperienza, momento dopo momento.”

I cardini di questa pratica sono quindi l’attenzione volontaria al momento presente, al qui ed ora e l’atteggiamento non giudicante verso noi stessi, le nostre emozioni, i nostri pensieri e tutto ciò che accade

L’attenzione volontaria e non giudicante al momento presente, permette di diventare consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi ed è l’inizio della liberazione dalle preoccupazioni mentali e dalle emozioni difficili da gestire (ad esempio l’onda emotiva che ci assale provocando la “smania di cibo”, o l’ansia che spesso scaturisce da pensieri catastrofici su qualcosa che immaginiamo possa accadere ma che non è ancora realtà e forse non lo sarà mai).

Quando insorge un’emozione o un pensiero spiacevole a seguito di un evento reale o immaginato, si tende spontaneamente a contrastarlo, ad esempio mangiare per eliminare l’ansia e o, se si tratta di un pensiero, rimuginare fino ad identificarsi con esso considerandolo reale. La conseguenza di questo atteggiamento è l’intensificarsi dell’emozione, lo sviuppo di sintomi, malessere, difficoltà nel gestire la quotidianità. La mindfulness insegna a non contrastare ciò che non ci piace e nemmeno ad identificarci con esso, ma ad osservarlo per ciò che è. Ci accorgeremo che l’emozione pian piano si scioglie e che i pensieri spesso sono solo pensieri, anticipazioni di un evento futuro che forse non accadrà o rimuginii sul passato, non realtà

Ci permette quindi di regolare il modo in cui ci sentiamo ri-direzionando l’attenzione invece di tentare di controllare o sopprimere le emozioni intense. L’accettazione non giudicante è il motore per il cambiamento

A cosa serve

Attraverso la mindfulness impariamo ad agire con consapevolezza abbandonando gli automatismi che non ci permettono di vivere pienamente il momento presente. Quante volte usciti di casa ci chiediamo se abbiamo chiuso la porta o spento il gas perché mentre ci preparavamo per uscire avevamo “la testa da un’ altra parte”?, quante volte mentre siamo al lavoro pensiamo a quello che dovremo fare una volta rientrati a casa o viceversa? Ci perdiamo il presente perché viviamo proiettati nel futuro o con pensieri rivolti al passato.

I problemi del comportamento alimentare, per fare un esempio, spesso sono legati a questi automatismi: mangiare senza rendersi conto di quanto si sta mangiando, delle emozioni sottostanti a questi comportamenti automatici (senso di vuoto, noia, compensazione ecc..).

La consapevolezza ci rende capaci di osservare con maggior chiarezza e lucidità una situazione e decidere quali azioni intraprendere evitando di reagire d’impulso. Riduce la distraibilità favorendo la concetrazione

La mindfulness ci aiuta inoltre a contrastare gli effetti del multitasking

La società attuale ci chiede di essere multitasking, dobbiamo saper fare più cose contemporaneamente. Recenti ricerche hanno dimostrato che il nostro cervello non è programmato per processare più attività nello stesso momento, anzi, è più produttivo se si dedica ad una cosa per volta. Troppi stimoli mandano in black out il cervello. Ed è stato inoltre dimostrato che dedicarsi a più attività contemporaneamente riduce il QI al livello di quello di un bambino di 8 anni oltre ad aumentare l’aggressività, lo stato di allerta, la tendenza all’ansia e alla depressione. La consapevolezza del momento presente ci permette di essere presenti a noi stessi qualunque cosa stiamo facendo, migliorando il nostro rendimento, le nostre risposte alle situazioni esterne, la nostra capacità decisionale oltre che il nostro benessere fisico e psicologico